Protein Confirmation — The sum Protein Could it be Beneficial. for you to Eat every Day?
پروٹین کی تصدیق - پروٹین کی مقدار کیا یہ فائدہ مند ہو سکتی لیے؟ آپ کو ہر روز کھانے کے لیے؟
How much protein you want relies upon many variables, including action level, age, bulk, and generally speaking wellbeing.
Protein is one of three fundamental macronutrients, close by carbs and fats. These are supplements that the human body needs in generally enormous amounts to appropriately work.
آپ کتنا پروٹین چاہتے ہیں اس کا انحصار بہت سے متغیرات پر ہوتا ہے، بشمول عمل کی سطح، عمر، بلک، اور عام طور پر اچھی صحت۔
پروٹین تین بنیادی غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کے قریب۔ یہ ایسے سپلیمنٹس ہیں جن کی انسانی جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے عام طور پر بہت زیادہ مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔
Most authority nourishing associations suggest a genuinely unassuming protein consumption. Nonetheless, conclusions with respect to how much protein you want shift.
The Food and Medication Organization proposes that most US grown-ups expect around 50 grams (g) of protein everyday. Be that as it may, this complete depends of your age, sex, wellbeing status, and action levels. (1Trusted Source)
زیادہ تر اتھارٹی پرورش کرنے والی انجمنیں حقیقی طور پر غیر معمولی پروٹین کی کھپت کا مشورہ دیتی ہیں۔ بہر حال، آپ کتنے پروٹین کو شفٹ کرنا چاہتے ہیں اس کے حوالے سے نتیجہ اخذ کریں۔
خوراک اور ادویات کی تنظیم تجویز کرتی ہے کہ زیادہ تر امریکی بالغ افراد روزانہ تقریباً 50 گرام (g) پروٹین کی توقع کرتے ہیں۔ جیسا کہ ہو سکتا ہے، یہ مکمل آپ کی عمر، جنس، فلاح و بہبود کی حیثیت، اور عمل کی سطح پر منحصر ہے۔ (1 قابل اعتماد ذریعہ)
This article breaks down the ideal proportions of protein and how lifestyle factors like weight decrease, muscle building, and development levels factor in.
What is protein, and for what reason is it significant?
زیادہ تر اتھارٹی پرورش کرنے والی انجمنیں حقیقی طور پر غیر معمولی پروٹین کی کھپت کا مشورہ دیتی ہیں۔ بہر حال، آپ کتنے پروٹین کو شفٹ کرنا چاہتے ہیں اس کے حوالے سے نتیجہ اخذ کریں۔
خوراک اور ادویات کی تنظیم تجویز کرتی ہے کہ زیادہ تر امریکی بالغ افراد روزانہ تقریباً 50 گرام (g) پروٹین کی توقع کرتے ہیں۔ جیسا کہ ہو سکتا ہے، یہ مکمل آپ کی عمر، جنس، فلاح و بہبود کی حیثیت، اور عمل کی سطح پر منحصر ہے۔ (1 قابل اعتماد ذریعہ)
Proteins are the primary structure blocks of your body. They're used to make muscles, tendons, organs,
d skin, as well as compounds, chemicals, synapses, and different atoms that serve numerous significant capabilities (2).
Proteins comprise of more modest particles called amino acids, which connect together like globules on a string. Your body delivers a portion of these amino acids, yet you should get others known as fundamental amino acids by means of your eating regimen.
Different dietary wellsprings of protein have different amino corrosive sytheses. Many lean meats and dairy items contain every one of the 'fundamental' amino acids, while these are less bountiful in a plant-based diet (3Trusted Source).
Nonetheless, with a modest quantity of exploration and wholesome thought, it is entirely conceivable to get all the fundamental protein components in great amounts on a plant-based diet. For instance, complete vegetarian protein powders and different enhancements are a useful method for arriving at protein targets.
Find the 17 best protein hotspots for veggie lovers here.
پروٹین آپ کے جسم کے بنیادی ڈھانچے کے بلاکس ہیں۔ وہ عضلات، کنڈرا، اعضاء بنانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں،
d جلد، نیز مرکبات، کیمیکلز، synapses، اور مختلف ایٹم جو متعدد اہم صلاحیتوں کی خدمت کرتے ہیں (2)۔
پروٹین زیادہ معمولی ذرات پر مشتمل ہوتے ہیں جنہیں امینو ایسڈ کہتے ہیں، جو ایک تار پر گلوبیولز کی طرح آپس میں جڑ جاتے ہیں۔ آپ کا جسم ان امینو ایسڈز کا ایک حصہ فراہم کرتا ہے، پھر بھی آپ کو اپنے کھانے کے طریقہ کار کے ذریعے دوسروں کو بنیادی امینو ایسڈ کے طور پر جانا چاہیے۔
پروٹین کے مختلف غذائی چشموں میں مختلف امینو سنکنرن ترکیبیں ہوتی ہیں۔ بہت سے دبلے پتلے گوشت اور ڈیری آئٹمز میں ہر ایک 'بنیادی' امینو ایسڈ ہوتا ہے، جب کہ پودوں پر مبنی غذا (3 ٹرسٹڈ ماخذ) میں یہ بہت کم ہوتے ہیں۔
بہر حال، معمولی تحقیق اور صحت بخش سوچ کے ساتھ، یہ مکمل طور پر قابل فہم ہے کہ پروٹین کے تمام بنیادی اجزاء کو بڑی مقدار میں پودوں پر مبنی غذا پر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، مکمل سبزی خور پروٹین پاؤڈر اور مختلف اضافہ پروٹین کے اہداف تک پہنچنے کے لیے ایک مفید طریقہ ہے۔
سبزی خوروں کے لیے یہاں 17 بہترین پروٹین ہاٹ سپاٹ تلاش کریں۔
Can support weight reduction
وزن میں کمی کی حمایت کر سکتے ہیں
Protein is significant with regards to shedding pounds. As you might be aware, you really want to consume less calories than you consume to get more fit.
Proof proposes that eating protein can build the quantity of calories you consume by helping your metabolic rate (calories out) and diminishing your hunger (calories in) (4Trusted Source).
A 2020 survey and meta-investigation inferred that a drawn out high protein diet could increment weight reduction, decrease the gamble of restoring weight, and assist with forestalling corpulence and heftiness related sicknesses (5Trusted Source).
وزن کم کرنے کے حوالے سے پروٹین اہم ہے۔ جیسا کہ آپ واقف ہوں گے، آپ واقعی زیادہ فٹ ہونے کے لیے استعمال کرنے سے کم کیلوریز استعمال کرنا چاہتے ہیں۔
ثبوت تجویز کرتا ہے کہ پروٹین کھانے سے آپ کی میٹابولک ریٹ (کیلوریز باہر) میں مدد کرکے اور آپ کی بھوک (کیلوریز میں) (4 ٹرسٹڈ ماخذ) میں مدد کرکے آپ استعمال کی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔
2020 کے ایک سروے اور میٹا انویسٹی گیشن نے اندازہ لگایا ہے کہ ایک اعلیٰ پروٹین والی خوراک وزن میں کمی کو بڑھا سکتی ہے، وزن کو بحال کرنے کے جوئے کو کم کر سکتی ہے، اور بدنیتی اور موٹا پن سے متعلق بیماریوں کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے (5 ٹرسٹڈ سورس)۔
Can assist you with acquiring muscle and strength
پٹھوں اور طاقت کے حصول میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
Correspondingly likewise with most body tissues, muscles are dynamic and constantly being isolated and remade.
To acquire muscle, your body should orchestrate more muscle protein than it separates.
In that capacity, individuals who need to construct muscle frequently eat more protein, as well as exercise. A higher protein admission can assist with developing muscle and fortitude (6Trusted Source).
For instance, a 2018 meta-examination reasoned that dietary protein supplementation essentially expanded muscle strength and size following a power lifting program in solid grown-ups (7Trusted Source).
The creators of the above examination tracked down that protein admissions of 1.6 g/kg/day were satisfactory to help muscle assembling and get to the next level
اسی طرح زیادہ تر جسم کے بافتوں کے ساتھ، عضلات متحرک ہوتے ہیں اور مسلسل الگ تھلگ اور دوبارہ بنائے جاتے ہیں۔
پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے، آپ کے جسم کو الگ ہونے سے زیادہ پٹھوں کے پروٹین کو آرکیسٹریٹ کرنا چاہیے۔
اس صلاحیت میں، وہ افراد جنہیں پٹھوں کو کثرت سے بنانے کی ضرورت ہوتی ہے وہ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں اور ساتھ ہی ورزش بھی کرتے ہیں۔ پروٹین کی زیادہ مقدار پٹھوں اور حوصلہ بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے (6 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
مثال کے طور پر، 2018 کے میٹا ایگزامینیشن نے یہ استدلال کیا کہ غذائی پروٹین کی سپلیمنٹ نے بنیادی طور پر مضبوط بالغوں میں پاور لفٹنگ پروگرام کے بعد پٹھوں کی طاقت اور سائز کو بڑھایا (7 ٹرسٹڈ سورس)۔
مندرجہ بالا امتحان کے تخلیق کاروں نے پتہ لگایا کہ 1.6 گرام/کلوگرام/دن کے پروٹین کے داخلے تسلی بخش تھے تاکہ پٹھوں کو جمع کرنے اور اگلے درجے تک پہنچنے میں مدد ملے۔
0 Comments